最新研究：睡前頻繁看時間，可能會加劇失眠問題

失眠星人，晚上睡覺前你會不會設好鬧鐘，準備入睡時忍不住估算自己的睡眠時間？當你在床上默默數羊大腦卻異常清醒時，會不會頻繁點開手機，重新計算還有多久就要起床？隨著時間一點點流逝，你越來越焦慮，而大腦卻越來越清醒。

研究表明，不斷確認時間（時間監測行為，TMB）會讓失眠者更加痛苦，加劇失眠問題，增加焦慮感，并導致更加依賴安眠藥。研究人員發現，這是一種負反饋循環。時間監測行為加劇失眠和焦慮，導致失眠者更頻繁看時間等。所以建議大家，“可以把鐘表轉過去或蓋起來，取下智能手表，把手機放遠，這樣就不會去查看時間。”

(相關資料圖)

我們該如何解決失眠問題？

根據世界衛生組織統計，國內成年人的失眠發生率高達38.2%，超3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在不斷攀升中，我們的睡眠到底是怎么了？其實原因有很多，主要是當今社會生活節奏不斷加快，導致失眠人群越來越多。失眠導致的負面影響有很多，常常一夜難眠就會使人感到煩躁、焦慮和情緒低落，如果這些狀況持數月甚至是數年，睡眠不足的危害就會滾雪球，變得極其嚴重。那我們該如何解決失眠問題呢？

1、接納失眠這件事

本來睡眠是為了放松和恢復精力，可是追求快速入睡這件事本身就容易引發焦慮。就像文章開頭研究發現的，你越關注入睡時間、越在意失眠這件事，就越容易睡不著。其實，并不是只有睡個好覺的時候我們才能更好生活，偶爾睡不著就睡不著吧，別給自己太大壓力。當你能平心靜氣接受睡不著這件事時，離睡著也就不遠了。

2、養成良好的睡眠規律

盡量保持每天在同一時間醒來，節假日也不例外。按時睡覺、按時起床，形成穩定的生物鐘，養成良好的睡眠規律，這樣會形成條件反射，容易入睡,睡眠質量也會更好。

3、營造合適的入睡環境

在入睡前限制光源的亮度、讓房間的溫度適宜等，營造一個適合入睡的環境也非常重要。在這里建議大家搭配使用睡眠窗簾，效果會更好。參考愛漫時睡眠窗簾，從臥室色彩、室內溫度濕度、光線等多個方面輕松打造睡眠環境。

選對臥室主色調：英國的一項研究發現，睡在以黃色、藍色或綠色為主的房間內，能獲得最佳的睡眠效果。尤其是藍色，更容易獲得一晚近8小時的休息時間，這是因為眼中的視網膜區域有一些被稱為神經節細胞的受體，它們對藍色最敏感，這些受體把信息傳送到大腦深層區域，從而幫助入睡；同時研究發現，藍色還可以減慢心率，甚至降低血壓。

愛漫時睡眠窗簾特別注重窗簾色調，《歌舞蘭亭》、《藍酥微羽》、《夢幻海灘》、《冰雪奇緣》、《藍色狂想》等寧靜靈動的藍色系窗簾，不僅給空間帶來清涼之感，視覺上也更加舒適，讓人心情開朗，輕松處理失眠問題。

愛漫時睡眠窗簾實景圖

設置舒適的溫度和濕度：研究發現，臥室的理想睡眠溫度為18℃~24℃。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。臥室的溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。另外，室內濕度過低，空氣環境干燥，也不利于睡眠。濕度夏季以40%—80%為宜，冬季應控制在30%—60%。

愛漫時睡眠窗簾采用單組分耐高溫納米材料加上全遮光面料，擁有良好的遮光和耐熱性；其薄層中溫固化材料，打造隔溫舒適空間；物理遮光防紫外線，打造無能耗智慧溫控空間。

愛漫時睡眠窗簾實景圖

控制室內光線：在黑暗的夜間，人的體溫會下降，新陳代謝減緩，褪黑激素急劇升高，這樣才能幫助人們正常入睡。強光對人的大腦會產生強烈刺激，易導致大腦處于興奮狀態，同時還會刺激人的視網膜，使其產生神經沖動，導致大腦異常活躍，使人無法入睡。因此，睡眠時室內光線宜暗不宜過亮，為了避免外界光線的干擾，建議選擇遮光性好的窗簾。

愛漫時睡眠窗簾采用進口高分子聚酯黑絲，擁有更高色牢度和顏色深度，可以更好地吸收可見光和紫外線；采用新升級納米技術，達到一級遮光標準，即使是在白天也能睡得香。

愛漫時睡眠窗簾實景圖

如果長期失眠，一定要重視，否則可能拖成慢性失眠，解決難度也會隨之增加，對人的身心健康都造成影響。希望大家早日擺脫睡眠障礙，每天都能美美睡一覺~

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